Gestire gli allenamenti di corsa durante le Feste Natalizie: i nostri consigli per mantenere la forma durante il periodo più “trasgressivo” dell’anno
Le festività natalizie portano gioia, regali, amore e…quantità spesso eccessive di cibo delizioso. Mentre ci immergiamo nell’atmosfera festiva, mantenere uno stile di vita attivo e sano può diventare una sfida. Per gli appassionati di corsa, questo periodo può rappresentare un’opportunità per integrare l’allenamento con lo spirito natalizio.
Ecco alcuni consigli su come gestire gli allenamenti di corsa durante le feste di Natale.
1. Pianifica
Il periodo natalizio è spesso caratterizzato da un calendario fitto di eventi sociali (cenette, aperitivi, etc…) e impegni familiari. Per garantire che gli allenamenti di corsa rimangano una priorità, pianifica con attenzione. Fissa gli orari degli allenamenti come faresti con qualsiasi altro appuntamento. Questo ti aiuterà a evitare di saltare le sessioni di corsa e a mantenere la tua routine.
2. Coinvolgi la Famiglia e gli Amici
Le feste sono il momento perfetto per coinvolgere familiari e amici nelle tue attività di corsa, l’idea di smaltire gli eccessi è sempre un ottimo stimolo per fare alzare dal divano anche i più pigri. Organizza corse con i tuoi cari o partecipa a eventi locali di corsa natalizia. Questo non solo ti aiuterà a mantenere l’impegno, ma renderà anche l’esperienza più divertente e condivisibile.
3. Non lasciarti influenzare dalle condizioni metereologiche
Durante le festività, le condizioni meteorologiche possono variare notevolmente. Se pioggia o neve non ti consentono una corsa all’aperto, considera la possibilità di allenarti indoor, magari presso una palestra o a casa tua. Questo ti permetterà di mantenere costanza nella tua routine di allenamento, indipendentemente dalle condizioni esterne.
Cogli anzi l’occasione per dedicarti agli allenamenti di forza, spesso trascurati dagli amanti della corsa. Gli esercizi specifici per la forza, come quelli menzionati nell’articolo “Corsa e allenamenti complementari”, possono contribuire non solo a migliorare le tue prestazioni nella corsa, ma anche a prevenire infortuni. Sfrutta il periodo natalizio per concentrarti su allenamenti mirati che includano esercizi di forza, rendendo il tuo programma di allenamento più completo ed equilibrato. Così facendo, manterrai la tua forma fisica nonostante le festività, preparandoti al meglio per affrontare le sfide di corsa nel nuovo anno.
4. Scegli Percorsi “festosi”
Rendere le tue corse natalizie speciali scegliendo rotte festose. Esplora e goditi i quartieri della tua zona addobbati con luci e decorazioni natalizie. Questo non solo renderà le tue corse più piacevoli, ma ti immergerà anche nello spirito natalizio.
5. Allenamenti breve e intensi
Durante le festività, il tempo può essere un bene prezioso. Se non riesci a dedicare molto tempo agli allenamenti di corsa, considera sessioni più brevi ma intense. Gli allenamenti ad alta intensità possono essere altrettanto efficaci nel mantenere la tua forma fisica.
6. Non esagerare con gli “extra”
Mentre è normale concedersi qualche stravaganza alimentare durante le festività, è importante non esagerare. Mantieni un equilibrio tra il goderti i piaceri delle festività e mantenere uno stile di vita sano. Trova compromessi, non bissare il panettone o aggiungi qualche chilometro in più alla tua corsa lenta per compensare gli eccessi alimentari.
7. Mantieni l’idratazione e l’alimentazione adeguata
Con l’abbondanza di cibo festivo, è facile trascurare l’importanza dell’idratazione e di un’alimentazione equilibrata. Assicurati di bere a sufficienza e di scegliere cibi nutrienti per sostenere le tue prestazioni di corsa e il recupero.
Le festività natalizie non dovrebbero essere un ostacolo per gli appassionati di corsa, ma piuttosto un’opportunità per adattare e arricchire la propria routine. Con una pianificazione attenta, coinvolgendo gli altri e mantenendo uno spirito flessibile, è possibile godersi le celebrazioni senza compromettere il proprio benessere fisico.
Buone corse natalizie a tutti!
Sabato 28 ottobre, a Venzone si è disputato il Trofeo Madrassi, storica corsa a staffetta di 5,400Km D200 a tre elementi. Splendido percorso alternativo e ottima organizzazione! Ben dieci le formazioni che ci hanno rappresentato al meglio! Complimenti a tutti i nostri Atleti, un prestigioso quarto posto assoluto per Alex Bernardinis, Dario Bertolin, Alessandro Forte in 1ora14’18”, altrettanto per le splendide vittorie nella Over50 femminile e maschile, 
posto assoluto per Alessandro Forte in mista, 4° posto per Alex Bernardinis e Dario Bertolin, 6° e 7° posto per le nostre ragazze, Lydia Bressan ed Elisabetta Damiani, Paola Grion e Lucia Cuffari. 18° in squadra mista Gabriele Asquini, 28° Francesco Venturelli e Matteo Del Piccolo, 29° Giovanni Gardelliano e Paolo Bernardis, 
di cat e a Franco Boniotto che chiude al 
posto di cat. per Giovanni Tolazzi!!!
Sabato 23 settembre a Moggio nona prova valida per il Trofeo Gortani Csi di corsa in montagna, l’Atletica Buja lascia ancora il segno, due bellissimi primi posti, il promettente Elia Nascimben che vince la propria categoria in 2’47” e la puntuale Paola Grion in 27’24”, prezioso il secondo posto di Gabriele Asquini in 20’33” ed il terzo di Raffaella Castellani in 30’58”, a seguire quarta Emanuela Snidaro in 28’55”, settimo Paolo Bernardis 
